Сегодня идеальный день, чтобы бросить курить!
Остановитесь! Убедите себя, что Вы уже решили бросить курить, и не откладывайте этот шаг на завтра (на следующий понедельник).
С чего начать?
Попробуйте разобраться, почему Вы курите, сколько сигарет в день?
Выберите день и записывайте каждую выкуренную сигарету. Проанализируйте причину выкуривания каждой сигареты: сколько сигарет Вы выкурили «автоматически», не замечая? Почти все? Большинство?
Тогда постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы:
• переложите сигареты на новое место;
• смените марку сигарет (на менее любимые);
• не кладите сигареты вместе с зажигалкой или спичками;
• избегайте ситуаций, когда Вы курите машинально.
Это поможет сделать курение более заметным для вас и даст возможность осознать – а так ли уж эта сигарета Вам необходима?
• Выберите день, когда Вы полностью бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет Вашего рождения или день рождения близкого человека - Вам под силу такой подарок;
• объявите о своем решении своим близким и друзьям;
• начните подготовку к такому дню. Проанализируйте распорядок дня. Спланируйте свой досуг;
• избегайте прокуренных помещений и общества курящих;
• выберите замену курению – прогулки на свежем воздухе, активный досуг. Физкультура;
• старайтесь выбирать занятия, которые Вам по душе и которыми Вы ранее занимались, но в суете дней забросили.
Итак, Вы бросили курить…
Первые несколько дней будут трудными. Надо провести их в заранее спланированном ритме. Заглушить желание курить помогут некоторые советы:
• в эти дни питайтесь дробно;
• больше ешьте фруктов и овощей;
• принимайте витамины и пейте соки;
• старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе.
В первые три дня организм освобождается от никотина и его вредных действий. Может усилиться кашель и ухудшиться общее самочувствие. Это скоро пройдет. Следите за самочувствием и уровнем артериального давления!
При сильной тяге к курению желательно обратиться к врачу. В арсенале врача есть эффективные методы, которые могут помочь отказаться от курения.
Но самый верный помощник в отказе от курения – Вы сами. Если вы приняли твердое решение бросить курить, то это обязательно получится, надо только сконцентрировать на этом свою силу воли.